반드시 효과가 있을 근육 강화 팁
근육 형성에 대해 더 많이 알수록 그렇게 하는 것이 더 쉬워질 것이다.
이 글에는 근육 형성에 도움이 되는 유용한 정보와 조언이 가득하다.
아래에 제시된 각 조언들을 주의 깊게 읽고, 어떻게 그것을 자신의 근육 형성 루틴에 사용할 수 있는지에 대해 생각해 보라.
근육량을 늘리는 데 가장 좋은 운동을 사용하고 있는지 연구하라.
운동은 근육의 형성이나 토닝 타입으로 나눌 수 있으며, 이외에도 다른 근육 그룹을 대상으로 할 수 있다.
근육을 만드는 방법을 사용하고 다양한 근육 그룹을 만들기 위해 많은 운동을 해야 한다.
근육을 키우기 위해 노력한다면, 당신은 익숙해진 것보다 훨씬 더 많이 먹어야 할 것이다.
당신이 먹는 양은 매주 약 1파운드의 살이 찌는 것과 같아야 한다.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
보충제를 장기간 복용할 때는 주의하십시오.
신장 질환이 있는 경우에는 크레아틴을 사용하지 마십시오! 또 근육구획증후군, 심장부정맥, 근육경련 등을 유발하는 것으로 알려져 왔다.
십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.
더 이상 좋지 않으니, 권장 안전량을 초과하지 마십시오.
가능한 최고의 근육 성장을 이루기 위해서는 복합 운동을 하는 것이 매우 중요하다.
리프트마다 여러 개의 근육 그룹이 사용되어 운동량이 몸 전체로 확장된다.
어깨, 팔, 가슴 등에 근육을 결속시키는 전통적인 벤치 프레스는 복합운동의 좋은 예다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
15개의 리프트를 목표로 하여 각 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 허용한다.
이렇게 함으로써, 여러분은 젖산이 흐르게 하고, 이것이 근육 성장을 돕는다.
휴식시간을 1분 정도로 유지하면 젖산은 소멸할 기회가 없다.
이것은 최상의 결과를 줄 것이다.
당신의 근육이 당신의 운동의 이점을 충분히 얻도록 하기 위해서, 당신은 당신의 근육을 스트레칭해야 한다.
40세 미만인 사람은 매 스트레칭마다 최소한 30초 이상 버텨야 한다.
마흔이 넘은 사람은 스트레칭을 1분 정도 유지해야 한다.
이것은 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
우선 주요 근육 그룹을 형성하는 데 집중하라.
가슴과 등 윗부분, 어깨 부분에 집중하면 된다.
이러한 특정 영역을 교육하십시오.
더 부피가 큰 상체는 당신의 허리를 상대적으로 작게 보이게 할 것이고, 더 인상적인 비율을 줄 것이다.
충분한 물을 마시는 것은 근육을 만드는 데 중요하다.
만약 당신이 충분한 물을 마시지 않는다면, 당신의 근육이나 자신을 다치게 할 수 있다.
게다가, 수분을 유지하면 근육을 키우고 근육을 탄탄하게 유지하는데 도움이 될 것이다.
방금 읽은 팁을 가져다가 자신의 생활에 활용하십시오.
여러분의 일상에서 여러분이 결과를 볼 수 있도록 훈련 받는 것은 중요하다.
변화가 당장 일어나는 것이 아니라 근육량을 키우고 몸을 튼튼하게 하는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하라.
